Австралійські науковці визначили ідеальний розпорядок дня. Вони дослідили вплив активного та пасивного проведення часу, а також співвідношення між ними на організм людини. У програмі “Ранок Вдома” на телеканалі “Дім” експерти розповіли, які корисні звички варто ввести у своє життя, щоб не лише підвищити продуктивність, а і покращити стан здоровʼя.
Виявилось, оптимальні співвідношення пасивності, активності та сну безпосереднім чином впливають на зниження ризику серцевих захворювань та діабету.
“Люди живуть за добовими ритмами. Коли ми збиваємо їх, то маємо проблеми з метаболізмом. Підвищується інсулін, це призводить до інсулінової резистентності, а згодом до цукрового діабету”, — пояснює експертка зі здорового способу життя Оксана Соколова.
Протягом тижня експерименту понад 2 000 учасників носили спеціальні датчики, які аналізували їхню повсякденну активність. Вчені оцінювали медичні показники, зокрема обхват талії, рівень цукру в крові та чутливість до інсуліну. Результати, отримані з датчиків, дозволили зробити відповідні висновки:
“Корисні зміни можуть полягати в скороченні часу перед екраном вечорами, виборі активних поїздок на роботу замість поїздок на автомобілі та в пріоритеті раннього сну перед вечірнім переглядом фільмів та телепрограм”, — заявив автор дослідження, співробітник Університету Свінберна Крістіан Брекенрідж.
Легка фізична активність, наприклад, пройтися до кулера з водою, може істотно поліпшити рівень глюкози в крові. Особливо це стосується людей з діабетом другого типу, тобто набутого. Аби покращити метаболізм і обмін речовин, достатньо чергувати сидіння та рух.
“Дуже важливою є метаболічна гімнастика зранку. Це або танці, або стрибки, або планка. Достатньо п’яти хвилин зранку, аби запустити процес пробудження. Ця фізична активність буде давати людині постійну концентрацію”, — додає Оксана Соколова.
Таким чином, науковці розробили оптимальні параметри ідеального режиму дня. Зокрема, на тиждень варто запланувати до п’яти годин помірної фізичної активності. Наприклад, швидка прогулянка, гольф, стрижка газону, плавання або 1,5-2,5 години інтенсивної фізичної активності — біг підтюпцем, аеробіка, катання на велосипеді, футбол, піші прогулянки на свіжому повітрі зі швидкістю 100 кроків за хвилину. При цьому на сон потрібно відводити вісім з половиною годин на добу.
