Понад два роки українці живуть у постійному стресі. Експерт програми “Ранок Вдома” на телеканалі “Дім”, психотерапевт, засновник проєкту “Як ти, брате?” Антон Семенов розповів, як справлятися із цим у довготривалій перспективі, дав поради, які допоможуть впоратися з тривогою і пояснив, як комунікація і можливість розділити з кимось свій біль, можуть допомогти.
За словами експерта, є чимало лайфхаків, які можуть миттєво допомогти людям у стресових ситуаціях, серед них: дихальні практики, прогулянки, сон тощо.
“Якщо ж ми говоримо стратегічно, то єдиний ресурс на довготривалу перспективу — це інші люди, контакти, спілкування. Щоб була можливість звернутися за допомогою, підтримкою, розповісти про свій стан, поділитися всім, що з вами відбувається. Щоб можна було справлятися із психологічною навалою.”
Проте тут є інша проблема – люди не готові використовувати свій ресурс на спілкування з іншими, тому інстинктивно уникають будь-якого спілкування.
“Це додаткова напруга. Слухати, спілкуватися стало важче. Інколи ти не хочеш навіть погоджуватися з чиєюсь думкою, тому що тобі важко сприймати інформацію. Але перестати спілкуватися — це хибний шлях. Люди уникають спілкування та втрачають стосунки. Навіть близькі люди, які кохають одне одного, перестають спілкуватися. Між ними з’являється прірва. Як наслідок, вони залишаються без підтримки. Тому важливо, дати собі час трохи відновитися, але подумки пам’ятати, що важливо докладати зусиль для збереження стосунків, адже стратегічно вони дадуть можливість справлятися надалі”, – пояснює експерт.
Антон Семенов радить почати ставитися до спілкування, як до роботи. Ми її організуємо, робимо певне обмеження, певні вибори: виконуємо, не виконуємо, розділяємо з кимось. Якщо ж спілкування зникає повністю – це погано. Треба починати ставити перед собою його як завдання. Так само слід робити і зі сном. Його ми теж часто втрачаємо через тривожність і обстріли.
“Ми маємо розуміти, що нам треба виспатися, помитися, поголитися. Що завгодно. Якщо ми цього не зробимо, будуть негативні наслідки. Так само зі спілкуванням. Ми повинні його мати. Мати друзів, близьких людей, з ким ми можемо ділитися чимось, звертатися з певних питань, людей, з якими ми просто можемо побути в безпечному просторі”, – коментує психотерапевт.
Такими є і волонтерські спільноти. Це унікальне явище, яке набуває популярності після часів АТО. Люди приходять просто, щоб побути серед своїх однодумців.
Антон Семенов також дав поради батькам підлітків, чиї діти часто відмовляються від живого спілкування:
“Залучати й долучатися. Насправді живе опорне спілкування — це наслідок спільної дії. У моїх дітей такої проблеми немає. Бо ми з ними спілкуємося. Але у нашої старшої доньки все коло спілкування — активісти. Вони ходять на толоки, на акції протесту. Фактично все коло спілкування — це ті люди, з якими вони там знайомляться. Вони потім підтримують стосунки, пишуть, спілкуються, зустрічаються. Використовують всі канали комунікації”.
За словами психотерапевта, завдання фахівців зараз – пояснити кожній людині, що техніки самодопомоги та способи усамітненого дозвілля важливі. Втім, якщо не буде можливості поділитися емоціями, пережити спільні події, просто пожалітися, поговорити, то якість життя погіршується. Морально-психологічний стан погіршується, і це має довгострокові негативні наслідки для психіки.
